💖 Como Desenvolver Amor Próprio e Reduzir a Autocrítica
A autocrítica excessiva é como um ruído constante na mente, que desgasta a autoestima e impede o crescimento pessoal. Desenvolver amor próprio é aprender a ser seu aliado, não seu inimigo.
1️⃣ Entenda o que é amor próprio
Amor próprio não é egoísmo, nem arrogância. É respeito por si mesmo, aceitação das próprias imperfeições e cuidado com o próprio bem-estar. É como cuidar de um jardim: exige atenção, paciência e carinho.
Passos para cultivar o amor próprio
1. Reconheça a autocrítica
- Exercício: Durante uma semana, anote frases que você pensa ou diz sobre si mesmo.
- Objetivo: Perceber padrões. Por exemplo: “Nunca faço nada certo” → isso é autocrítica exagerada.
2. Questione seus pensamentos
- Pergunte: Essa crítica é baseada em fatos ou apenas em insegurança?
- Substitua o pensamento autodestrutivo por algo realista e construtivo.
- Exemplo: Troque “Sou péssimo nisso” por “Ainda estou aprendendo e posso melhorar.”
3. Pratique a auto-compaixão
- Trate-se como trataria um amigo que comete um erro.
- Exercício: Escreva uma carta para si mesmo, consolando e encorajando como faria com alguém querido.
4. Crie pequenos rituais de cuidado pessoal
- Tire 10 minutos por dia para algo que lhe dá prazer: ouvir música, caminhar, meditar, escrever.
- Coloque esse momento como compromisso na agenda, como faria com uma reunião importante.
5. Reforce suas qualidades
- Exercício do espelho: Olhe para si mesmo e diga em voz alta 3 qualidades que gosta em você.
- No início pode parecer estranho, mas a repetição cria novas conexões emocionais.
6. Estabeleça limites
- Dizer “não” é um ato de amor próprio.
- Comece com pequenas situações, como recusar compromissos que você sabe que vão te sobrecarregar.
7. Pratique gratidão por si mesmo
- Antes de dormir, escreva 3 coisas que você fez bem no dia.
- Pode ser algo simples como “Preparei um bom almoço” ou “Ajudei alguém”.
🌱 Resumindo
O amor próprio é um hábito, não um evento único. Com exercícios simples — como registrar pensamentos, reformular críticas, cuidar de si, reforçar qualidades e praticar gratidão — você pode transformar sua relação consigo mesmo.
